Vous avez les gencives fragiles, des problèmes dentaires à répétition, tendance à avoir des aphtes ou des ulcérations buccales, voire la bouche sèche ? Le Gandusha Snehana (Oil pulling) ou Kavala Graha sont des pratiques de l’Ayurveda qui sont faites pour restaurer et/ou conserver une bonne hygiène buccale et préserver la santé de tout un chacun.
Qu’est ce que le Gandusha Snehana ?
Le Gandusha snehana consiste à garder de l’huile dans la bouche pendant quelques minutes. C’est une sorte de bain de bouche à l’huile, à faire chaque jour. Ce soin fait donc partie du Dinacharya, à savoir les gestes du quotidien de l’Ayurveda pour favoriser une bonne santé ainsi que la longévité. C’est la régularité de cette pratique qui fait effet, aussi il est important de le faire chaque matin au réveil pour voir des améliorations notables.
Kavala Graha consiste à faire circuler une plus petite quantité d’huile dans la bouche tout en la pressant à l’aide de la langue sur les dents et les zones inter-dentaires.
Pourquoi faire le Gandusha snehana ?
Il harmonise, tonifie, assainit et redonne de l’énergie. Il favorise la longévité et la régénération cellulaire. Le bain de bouche à l’huile aide à désintoxiquer l’organisme. Il l’assainit et le soutient en éliminant Ama de la cavité buccale. Ama est un mot sanskrit qui nous vient de la racine Am, qui signifie « affaiblir », « faire du mal ». Ama désigne les déchets d’aliments non digérés stockés dans l’organisme qui remontent le long de l’œsophage pendant le sommeil la nuit, et qui laissent une pellicule blanche sur la surface de la langue. Aussi, il convient d’ôter cette pellicule de la langue pour éviter qu’Ama ne redescende dans le tube digestif.
Voici les vertus du Gandusha quand il est pratiqué régulièrement, à savoir une fois par jour au réveil :
- il renforce et assouplit la mâchoire,
- il favorise une bonne hygiène buccale,
- il fortifie et blanchit les dents,
- il réduit la plaque dentaire,
- il rend l’haleine fine et agréable,
- il aide à lutter contre les migraines,
- il renforce les os (Asthi Dhatu), les cheveux,
- il renforce les gencives, et apaise les inflammations et diminue les saignements,
- il diminue les risques de caries et les problèmes dentaires,
- il renforce et clarifie la voix,
- il embellit le visage, les lèvres,
- il donne davantage de goût aux aliments, en augmentant ou équilibrant la lubrification de la cavité buccale,
- il purifie la parole,
- il élimine Ama de la bouche, ainsi il ne pénètre pas dans la voie digestive et dans les tissus (Dhatus).
Comment expliquer le fait que le bain de bouche à l’huile assainit mieux la bouche qu’un gargarisme à l’eau ?
L’huile de sésame a des propriétés anti-bactériennes, anti-virales. Elle est également fongicide. De plus, certaines des bactéries présentes sur la plaque dentaire sont hydrophobes, ce qui explique le fait qu’elles soient davantage attirées par l’huile que l’eau. Aussi, dès qu’elles entrent en contact avec l’huile, les bactéries sont plus facilement extraites de la plaque dentaire, ce qui diminue le dépôt sur les dents.
Du point de vue de l’Ayurveda, les qualités de l’huile étant plus onctueuses que l’eau qui est plus rugueuse, laisse une sensation de bien-être global dans la bouche tout en étant bien hydratée et protégée.
Enfin, la texture de l’huile ajoutée au mouvement de la langue, masse les gencives, ce qui les nourrit et les renforce.
Pour qui ?
Il est particulièrement préconisé pour les types Vata qui sont souvent sujets à la sécheresse, notamment au niveau des cavités corporelles (sites du Dosha Vata), même si il est bénéfique à tous les types, donc également conseillé pour les profils Pitta et Kapha, et tout le long de l’année.
Il est cependant déconseillé pour toutes les personnes souffrant d’alcoolisme, d’inflammation des yeux, d’épuisement, d’hémophilie ou d’empoisonnement.
Quelle huile choisir ?
Vous pouvez utiliser de l’huile de sésame première pression à froid issue de l’agriculture biologique, non toastée. Comme vu ci-dessus, ses propriétés anti-bactériennes en font une des huiles les plus adaptées à cette pratique. Vous pouvez aussi utiliser de l’huile de tournesol ou de l’huile d’olive, également première pression à froid issue de l’agriculture biologique. Pour les profils type Pitta, préférez l’huile de coco qui est plus rafraîchissante, tandis que les types Vata préférerons l’huile de sésame, qui est plus nourrissante. Les Kapha peuvent utiliser de l’huile d’olive. Pour information, l’huile de coco contribue au blanchiment des dents.
Vous pouvez également utiliser une huile spéciale gandusha qui est généralement une huile de sésame préparée avec des plantes, telles que menthe poivrée, amla, bibhitaki, haritaki, tulsi, réglisse, giroflier, etc… Ainsi, l’huile de sésame va véhiculer les propriétés médicinales des plantes dans les gencives et les muqueuses buccales. Vous pouvez la trouver dans certains magasins biologiques ou sur des sites internet spécialisés.
Vous pouvez aussi ajouter de l’huile essentielle à une base d’huile de sésame ou huile de coco : pour une cuillerée à soupe d’huile, une goutte d’huile essentielle suffit. Vous pouvez alterner l’huile essentielle de menthe poivrée, de giroflier, de tea tree.
Et voici comment faire…
> Au réveil le matin, au saut du lit et à jeun, je vous conseille dans un premier temps de passer un gratte-langue sur votre langue afin d’enlever la pellicule d’Ama. Voici un article qui vous explique comment faire, pourquoi et comment vous procurer un gratte langue digne de ce nom (évitez de vous gratter la langue avec une brosse à dents ou une cuillère, c’est beaucoup moins efficace) : ICI.
> Mettez à chauffer l’équivalent d’un verre d’eau à la casserole.
> Une fois le gratte-langue passé, rincez vous la bouche avec cette eau en faisant un ou deux gargarismes. Assurez vous qu’elle ne soit pas trop chaude pour ne pas vous brûler la langue. Recrachez l’eau.
> Ensuite, mettez une cuillerée à soupe d’huile à température ambiante ou légèrement chauffée (ainsi elle pénètre mieux dans les muqueuses) dans votre bouche. Gardez la pendant 5 minutes (si vous débutez la pratique, sinon vous pouvez la garder plus longtemps entre 10 à 20 minutes). Vous pouvez la passer entre les dents à l’aide de votre langue, en la laissant circuler dans l’ensemble de votre cavité buccale, en la malaxant et la mâchant, etc… Si vous sentez un excès de salivation apparaître, vous pouvez cracher l’huile. Dans tous les cas, faites bien attention à ne pas avaler l’huile.
> Recrachez l’huile dans un récipient ou un mouchoir en papier pour jeter ensuite. Evitez de la cracher directement dans l’évier pour préserver vos canalisations. Vous constaterez que l’huile est devenue blanchâtre. C’est à cause du mélange huile/salive que la couleur et la texture se transforment.
> Une fois l’huile recrachée, rincez la bouche à l’aide de l’eau chaude qui vous reste, et crachez la pour finir. Et voila vous avez terminé, vous pouvez vous brosser les dents avec un dentifrice ayurvédique.
Et voila, c’est fait ! Il s’agit d’une routine simple et rapide à faire qui vous fera le plus grand bien.